Te has preguntado ¿Cómo sería la vida sin internet y sin dispositivos móviles? Más allá de ser una visión nostálgica, es necesario comprender la implicación de estos en la vida cotidiana y reflexionar cómo darle un mejor uso para encontrar un equilibrio, a esto se le denomina bienestar digital.
Es relevante comprender por qué se ha llegado a la época en que se necesita educar para la desconexión. La principal razón es por la hiperconectividad definida como la conexión permanente a la red para el consumo de la información a través de dispositivos móviles en cualquier momento y lugar; en otras palabras, es la disponibilidad de las personas para conectarse (Ayala, 2015; Macías, 2016).
Al usar la tecnología se debe tener en cuenta que existen efectos, tanto positivos como negativos, derivados del tiempo de exposición. En los primeros se resalta el trabajo colaborativo, el acceso a contenidos (Artal et al., 2017), la comunicación con otros, gestión del tiempo, la realización de compras, entre otros (González & Salcines, 2015).
Dentro de los efectos negativos, pueden darse consecuencias de orden cognitivo, y más en los jóvenes, pues intentan concentrarse en la realización de una tarea mientras tienen otros estímulos (Ayala, 2015). En un estudio realizado por Besoli et al. (2018) sobre el uso del teléfono móvil en los adolescentes, se demostró que los jóvenes que usaban el móvil de forma abusiva estaban menos satisfechos con la vida. Lo que apunta a “variables psicosociales, tales como la vulnerabilidad psicológica, los factores estresantes y el apoyo familiar y social” (Echeburúa & De Corral, 2010, p. 91).
En contraposición a la hiperconectividad, ha surgido el “movimiento slow”, o también llamado el slow tech, el cual es una reapropiación del tiempo en cuanto a la manera de invertirlo en los dispositivos. “La desconexión alterna no solamente nos favorece en un sentido intelectual, propiciando un trabajo mental más reflexivo, crítico, productivo y creativo, sino también en cuestiones tan importantes como la educación emocional” (Bozu, 2010, p. 165).
Una de las estrategias para desarrollar una relación saludable con la tecnología puede desembocar en la creación de una dieta digital (digital detox) que consiste en el seguimiento de una serie de pasos que ayudan a promover un uso crítico de las TIC a través de hábitos mediáticos saludables, enriqueciendo el conocimiento, y contrarrestando la premura y la sobreestimulación (Serrano, 2013).
Esta es una revisión sistemática de literatura cuyo objetivo fue caracterizar los componentes o estrategias de una dieta digital para el uso autorregulado de las tecnologías con la información de 2021 encontrada en la base de datos Scopus, en el buscador Google Scholar y páginas web. La muestra estuvo compuesta por 30 documentos. Con los resultados obtenidos se pudo categorizar los componentes de una dieta digital en: idea de nostalgia, combatir el uso de dispositivos móviles con los mismos dispositivos, autocontrol, políticas y espacio de trabajo, posición del yo, y el empujón.

Components of a digital diet for the self-regulated use of technologies: A systematic literature review
Have you ever wondered what life would be like without the Internet and mobile devices? Beyond being a nostalgic vision, it is necessary to understand the implication of these in daily life and reflect on how to make better use of them to find a balance, this is called digital well-being.

It is relevant to understand why we have reached a time when it is necessary to educate for disconnection. The main reason is because of hyperconnectivity defined as the permanent connection to the network for the consumption of information through mobile devices at any time and place; in other words, it is the availability of people to connect (Ayala, 2015; Macías, 2016).

When using technology, it should be considered that there are effects, both positive and negative, derived from the time of exposure. In the former, collaborative work, access to content (Artal et al., 2017), communication with others, time management, shopping, among others (González & Salcines, 2015) are highlighted.
Within the negative effects, there may be cognitive consequences, and more so in young people, as they try to concentrate on performing a task while having other stimuli (Ayala, 2015). In a study by Besoli et al. (2018) on cell phone use in adolescents, it was shown that young people who used cell phones abusively were less satisfied with life. Which points to "psychosocial variables, such as psychological vulnerability, stressors, and family and social support" (Echeburúa & De Corral, 2010, p. 91).

In contrast to hyperconnectivity, the "slow movement" has emerged, or also called the slow tech, which is a reappropriation of time in terms of the way it is invested in devices. "The alternating disconnection not only favors us in an intellectual sense, favoring a more reflective, critical, productive and creative mental work, but also in such important issues as emotional education" (Bozu, 2010, p. 165).

One of the strategies to develop a healthy relationship with technology can lead to the creation of a digital diet (digital detox) that consists of following a series of steps that help promote a critical use of ICT through healthy media habits, enriching knowledge, and counteracting haste and overstimulation (Serrano, 2013).

This is a systematic literature review whose objective was to characterize the components or strategies of a digital diet for the self-regulated use of technologies with the information of 2021 found in the Scopus database, in the Google Scholar search engine and web pages. The sample consisted of 30 documents. With the results obtained it was possible to categorize the components of a digital diet in: idea of nostalgia, combating the use of mobile devices with the same devices, self-control, policies and workspace, position of the self, and the push.


Componentes de uma dieta digital para uma utilização auto-regulada das tecnologias: uma revisão sistemática da literatura

Já alguma vez pensou como seria a vida sem a Internet e os dispositivos móveis? Para além de ser uma visão nostálgica, é necessário compreender as implicações destes na vida quotidiana e reflectir sobre a melhor forma de os utilizar para encontrar um equilíbrio, o que se designa por bem-estar digital.

É relevante compreender por que razão chegámos a uma altura em que precisamos de educar para a desconexão. A principal razão é a hiperconectividade, definida como a ligação permanente à rede para o consumo de informação através de dispositivos móveis em qualquer altura e lugar; por outras palavras, é a disponibilidade das pessoas para se ligarem (Ayala, 2015; Macías, 2016).

Ao usar a tecnologia, deve-se ter em conta que existem efeitos positivos e negativos derivados do tempo de exposição. Os primeiros incluem o trabalho colaborativo, o acesso a conteúdos (Artal et al., 2017), a comunicação com os outros, a gestão do tempo e as compras, entre outros (González & Salcines, 2015).

Entre os efeitos negativos, podem existir consequências cognitivas, especialmente nos jovens, uma vez que tentam concentrar-se na realização de uma tarefa enquanto têm outros estímulos (Ayala, 2015). Num estudo de Besoli et al. (2018) sobre o uso do telemóvel em adolescentes, foi demonstrado que os jovens que usavam o telemóvel de forma abusiva estavam menos satisfeitos com a vida. Isto aponta para "variáveis psicossociais, como a vulnerabilidade psicológica, os stressores e o apoio familiar e social" (Echeburúa & De Corral, 2010, p. 91).

Em contraste com a hiperconectividade, surgiu o "movimento lento", também chamado slow tech, que é uma reapropriação do tempo em termos da forma como é gasto nos dispositivos. "A desconexão alternada não nos favorece apenas no sentido intelectual, favorecendo um trabalho mental mais reflexivo, crítico, produtivo e criativo, mas também em questões importantes como a educação emocional" (Bozu, 2010, p. 165).
Uma das estratégias para desenvolver uma relação saudável com a tecnologia pode levar à criação de uma dieta digital (digital detox) que consiste em seguir uma série de passos que ajudam a promover uma utilização crítica das TIC através de hábitos mediáticos saudáveis, enriquecendo o conhecimento e contrariando a pressa e o excesso de estimulação (Serrano, 2013).

Trata-se dé uma revisão sistemática da literatura cujo objectivo foi caracterizar os componentes ou estratégias de uma dieta digital para a utilização auto-regulada das tecnologias com informação de 2021 encontrada na base de dados Scopus, no motor de busca Google Scholar e em sítios Web. A amostra foi constituída por 30 documentos. Com os resultados obtidos foi possível categorizar os componentes de uma dieta digital em: ideia de nostalgia, combate ao uso de dispositivos móveis com os mesmos dispositivos, autocontrolo, políticas e espaço de trabalho, posição do eu, e o push.


Referencias
Artal, J. S., Casanova López, O., Serrano, R. M., & Romero, E. (2017). Dispositivos Móviles Y Flipped Classroom. Una Experiencia Multidisciplinar Del Profesorado Universitario. Edutec. Revista Electrónica de Tecnología Educativa, 59, 1–13. http://www.edutec.es/revista/index.php/edutec-e/article/viewFile/817/425
Ayala Pérez, T. (2015). Redes sociales e hiperconectividad en Futuros profesores de la generación digital. Ciencia, Docencia y Tecnología, 26(51), 244–270.
Besoli, G., Palomas, N., & Chamorro, A. (2018). Uso del móvil en padres, niños y adolescentes. Revista de Psicologia, Ciències de l’Educació i de l’Esport, 36(1), 29–39. https://ddd.uab.cat/pub/artpub/2018/189761/04_Gloria_Besoli_36_1_29-40_2_.pdf
Bozu, Z. (2010). Los jóvenes profesores universitarios en el contexto actual de la enseñanza universitaria. Claves y controversias. Revista Iberoamericana de Educación, 51, 1–15. http://www.rieoei.org/deloslectores/3171Bozu.pdf
Echeburúa, E., & De Corral, P. (2010). Adicción a las nuevas tecnologías y a las redes sociales en jóvenes: un nuevo reto. Revista Adicciones, 22(2), 91–95.
González-Fernández, N., & Salcines-Talledo, I. (2015). El Smartphone en los procesos de enseñanza-aprendizaje-evaluación en Educación Superior. Percepciones de docentes y estudiantes. RELIEVE - Revista Electronica de Investigacion y Evaluacion Educativa, 21(2), 1–20. https://doi.org/10.7203/relieve.21.2.7480
Macías Alegre, A. (2016). El Crossumer: la evolución del consumidor mediada por las tecnologías sociales y la hiperconectividad móvil. Métodos de Información, 7(12), 005–016. https://doi.org/10.5557/iimei7-n12-005016
Serrano-Puche, J. (2013). Una propuesta de dieta digital: repensando el consumo mediático en la era de la hiperconectividad. Fonseca, Journal of Communication, 7, 156–175.